Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

Dinh dưỡng cần thiết để thụ thai tốt

 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng và trứng. Vì thế, trước khi chuẩn bị có thai cả vợ và chồng cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho việc thụ thai.

dinh duong can thiet de thu thai tot

Dinh dưỡng cần thiết để thụ thai tốt - Ảnh minh họa

Dinh dưỡng cho vợ

Duy trì cân nặng bình thường

Trước khi có thai, người mẹ cần lưu tâm đến vấn đề cân nặng của mình. Nếu bạn quá gầy thì nên bổ sung dinh dưỡng phù hợp, sao cho thể trọng đạt mức có thể rồi mới quyết định mang thai. Ngược lại, nếu bạn quá béo thì cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân, tránh béo phì, gây nên một số bệnh: tiểu đường, cao huyết áp, xương quá tải khi có bầu, khó sinh... Tuy nhiên, những người mẹ có thể trọng nặng cũngkhông nên ăn kiêng quá mức để giảm cân nhanh chóng. Điều này sẽ làm cho người mẹ cạn kiệt dinh dưỡng hoặc kiệt sức. Tốt nhất, bạn hãy đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn.

Ăn uống đầy đủ và cân bằng chất dinh dưỡng

Hàng ngày, người mẹ nên ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng. Người phụ nữ trước khi có thai và trong thời gian mang thai, cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất và cân bằng các nhóm thức ăn: Đạm (thịt, cá, trứng, đậu, sữa); đường bột (cơm, mì…); chất béo (mỡ động vật và dầu thực vật), rau cải - trái cây (cung cấp vitamin và chất khoáng) thì sẽ không sợ thiếu hoặc thừa vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nên ăn nhiều rau xanh trái cây để đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất. Khi có thai, phụ nữ cần nhiều acid folic (còn gọi là vitamin B9) và chất sắt (Fe) để tránh tình trạng thiếu máu và giúp thai phát triển bình thường. Ngược lại, nếu mang thai, người mẹ thiếu acid folic, trẻ sinh ra sẽ bị khuyết tật ống tủy sống.

 

Ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic

Bạn nên ăn nhiều các loại lương thực thực phẩm có chứa axit folic như: Măng tây, lê tàu, chuối, đậu đen, lơ xanh, hoa quả, nước ép hoa quả thuộc giống cam quýt, lòng đỏ trứng gà, bánh mì và các loại ngũ cốc tăng cường, đậu xanh, các loại rau xanh nhiều lá, rau muống, đậu hạt, dâu tây, cá ngừ, mầm lúa mỳ, sữa chua.

Dinh dưỡng cho chồng

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C và các chất chống ôxy hóa khác

Những vi chất này sẽ giúp ngăn chặn các khiếm khuyết trên tinh trùng và tăng cường khả năng di động của chúng. Một ly nước cam chứa khoảng 124mg vitamin C. Đối với cánh nam giới không hút thuốc, lượng vitamin C cần là 90mg, còn nếu hút thuốc thì cần tới 125mg.

Bổ sung kẽm

Một số nghiên cứu cho thấy, tình trạng thiếu kẽm tạm thời có thể làm giảm lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung 11mg kẽm mỗi ngày là: hàu, nạc thăn bò (4,8mg kẽm/100g thịt bò), đậu nướng (1 tách chứa 3,5mg kẽm) và thịt gà sẫm màu (2,38mg kẽm/100g thịt).

Tăng cường can xi và vitamin D

Thức ăn chứa nhiều can xi và vitamin D gồm: phô - mai trắng, đậu phụ, cá mòi, các loại rau có màu xanh sẫm, hạnh nhân, quả đậu đỗ hay trong trứng, gan, dầu cá...

Giảm chất cồn và không sử dụng các chất kích thích

Nếu thỉnh thoảng chỉ uống chút rượu thì nhìn chung là an toàn. Còn nếu uống hằng ngày, dù là bia hay rượu thì đều làm giảm nồng độ hormone testosterone và số lượng tinh trùng, làm tăng lượng tinh trùng bất thường. Không sử dụng các chất kích thích khác như ma túy, thuốc lá, thuốc lào...

 

Xem thêm:

·  Dinh dưỡng mang thai

Theo Giadinhvietnam

 

Bài viết liên quan:

Ăn gì cho đôi mắt khỏe đẹp

Dân gian xưa có câu “Giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Con mắt được xem là vốn tài sản quí giá nhất của mỗi người. Vậy...

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc