Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu

  • Ngày đăng:

 

 

Sắt là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể bà bầu, giúp việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không phải bà bầu nào cũng biết bổ sung sắt đúng cách. Dưới đây là những hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu khi mang thai.

Huong dan bo sung sat cho ba bau khi mang thai dung cachHướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu khi mang thai đúng cách - Ảnh minh họa

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Vận chuyển oxy, vận chuyển điện tích, tạo tế bào hồng cầu

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, là chất có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Đặc biệt trong chuỗi hô hấp, sắt đóng vai trò vận chuyển điện tích; tạo tế bào hồng cầu. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% so với bình thường, vì vậy bà bầu cần nhiều chất sắt để tăng cường hemoglobin hơn nữa.

Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Sắt là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A, tạo ra collagen để gắn kết các mô cơ thể lại với nhau, giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn.

 

Những nguyên nhân dẫn đến thiếu máu trong thời kỳ mang thai

+ Sự gia tăng thể tích máu trong thai kì cũng gây thiếu máu vì nồng độ huyết sắc tố giảm do nhu cầu tăng trưởng của thai nhi;

+ Bà bầu có chế độ ăn uống ít chất sắt;

+ Bà bầu nhẹ cân khi bắt đầu mang thai hoặc bà bầu bị ốm nghén nặng;

+ Các loại mất máu như doạ sẩy thai, xuất huyết trước sinh hoặc các loại xuất huyết khác;

+ Bà bầu mang đa thai;

+ Thai kì lần này quá gần lần sảy thai trước;

+ Bà bầu bị các bệnh lý mạn tính có liên quan đến máu cũng là nguyên nhân gây ra thiếu máu thai kỳ.

Triệu chứng thiếu sắt khi mang thai ở bà bầu

+ Bà bầu da tái xanh, yếu ớt và không khoẻ như bình thường;

+ Bà bầu hay mệt mỏi bất thường, uể oải, không có khả năng chịu đựng như bình thường, nhức đầu, dễ bị nhiễm bệnh, ngất xỉu;

+ Bà bầu thấy khó thở khi leo cầu thang cao hoặc đi bộ thật nhanh mà không được nghỉ để lấy hơi;

 

+ Phần niêm mạc trong mi mắt dưới sẽ nhợt nhạt nếu thiếu máu. Tuy nhiên, triệu chứng này ở nhiều bà bầu không rõ ràng mà chỉ có xét nghiệm máu mới cho kết quả chính xác;

+ Một số thai phụ thiếu máu nặng khi mang thai thích ăn những thứ không ăn được như đất sét, cát, phấn…

 Hậu quả của thiếu sắt khi mang thai

+ Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, nếu bà bầu thiếu sắt dễ gây ra sảy thai hoặc thai bị chết lưu;

+ Còn với những giai đoạn mang thai sau, nếu bà bầu thiếu sắt có thể dẫn tới hiện tượng đẻ non, thai nhi bị suy dinh dưỡng;

+ Ở giai đoạn sinh nở, nếu thiếu sắt bà bầu có nguy cơ bị băng huyết khi sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng, có thể dẫn tới tử vong cả mẹ và con.

Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung mỗi ngày

Với phụ nữ mang thai, lượng sắt cần bổ sung từ 27 đến 60mg mỗi ngày, tùy vào tình trạng riêng của mỗi bà bầu.

Bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu qua chế độ ăn uống

Các món ăn chế biến từ nội tạng động vật

Nội tạng động vật là các loại thực phẩm giàu chất sắt. Trong đó, dồi đứng đầu danh sách với 22,8mg sắt trong 100g. Tiếp theo là gan và thận động vật.

 

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt đùi gà. Trong 100g thịt bò mang lại khoảng 5mg sắt

Sò, ốc

Hải sản giàu sắt nhất là: sò đốm (15mg sắt trên 100g), ốc biển và vẹm.

Các loại cá giàu sắt như cá ngừ, cá mòi, cá trích hoặc cá thu nướng. Mỗi tuần, bà bầu nên ăn 1 đến 2 lần cá.

Tảo

Tảo biển là thực phẩm hỗ trợ bổ sung chất sắt cần thiết cho cơ thể.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ... Trung bình 100g đậu có chứa khoảng 3mg sắt.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc giàu vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ cho bà bầu bổ sung sắt cho cơ thể. Chẳng hạn, hoa quả kèm một ly sữa có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.

Sô-cô-la đen hay cacao

Bổ sung sô-cô-la đen hoặc hai ly cacao mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng sắt cho cơ thể.

Các loại gia vị

Thì là, gừng, rau húng hay rau mùi đều là những loại gia vị giàu chất sắt. Trong 100g thì là có 16,3mg sắt, 100g gừng có 0,6mg sắt, 100g rau húng có 3,2mg sắt, 100g rau mùi có 1,8mg sắt.

 

Bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu qua dạng uống

Ngoài việc tăng cường dùng các loại thực phẩm bổ sung sắt tự nhiên từ thực vật, động vật, bà bầu cũng có thể bổ sung sắt qua dạng uống. Vì cơ thể đã hấp thụ một phần hàm lượng sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày, nên mẹ bầu không cần phải uống bổ sung quá nhiều hàm lượng sắt qua dạng uống, tránh tình trạng cơ thể bị thừa sắt, trừ khi xét nghiệm máu thấy bị thiếu và có chỉ định uống theo hướng dẫn của bác sỹ. Ngoài ra, các bà bầu không nên tự ý bổ sung sắt mà chưa có chỉ định của bác sĩ, vì nếu uống thừa sắt có thể dẫn đến xơ gan, đái tháo đường do rối loạn chức năng tụy, rối loạn chức năng tim mạch.

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

+ Khi chế biến thực phẩm giàu sắt, bà bầu nên sử dụng các nồi hoặc chảo bằng gang để hạn chế tình trạng thất thoát sắt từ thực phẩm;

+ Bà bầu không nên uống thuốc sắt với sữa, trà, cà phê hoặc ăn thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi sẽ làm cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể;

+ Bổ sung sắt có thể dễ dẫn tới các triệu chứng như táo bón, ợ hơi, khó tiêu… Vì vậy, khi uống sắt cần bổ sung thêm chất xơ từ hoa quả, rau xanh, vitamin C, ngũ cốc để tránh hiện tượng táo bón, tăng cường khả năng hấp thu sắt cho cơ thể;

+ Bà bầu không nên bổ sung quá nhiều sắt dễ dẫn đến tình trạng bị thừa sắt. Nếu bị thừa sắt khi mang thai, bà bầu sẽ có các biểu hiện như tiêu chảy, đi tiểu ra máu, buồn nôn, đau bụng… có thể làm tăng nồng độ sắt tự do trong máu thai nhi, tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu người mẹ. Gây cản trở quá trình tạo máu bình thường của thai nhi, dẫn đến tình trạng bị sinh non, thiếu cân và tăng nguy cơ tử vong cho sản phụ. Ngoài ra, sắt dư thừa cũng bị tích lũy trong gan, lá lách, nếu tích lũy kéo dài có thể dẫn tới suy gan, suy lách và hàng loạt các biến chứng khác. 

 

 

 

Bài viết liên quan:

Bệnh viêm họng khi mang thai

Phụ nữ khi mang thai rất dễ bị viêm họng, do tác động của nội tiết tố thai kỳ làm cho sức đề kháng của cơ thể giảm....

Chọc hút dịch ối khi mang thai

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần làm rất nhiều xét nghiệm để kiểm tra sức khỏe thai kỳ. Trong đó. chọc hút dịch...

Bài viết liên quan:

Chọc hút dịch ối khi mang thai

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần làm rất nhiều xét nghiệm để kiểm tra sức khỏe thai kỳ. Trong đó. chọc hút dịch...

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc