Đăng Nhập
A+ A A-

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục

  • Ngày đăng:

Trong thời gian mang thai, bà bầu thường thường xuyên bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra đúng nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục hiệu quả.

1. Đi tiểu đêm nhiều

Nguyen nhan gay mat ngu o ba bau va cac giai phap khac phuc  5

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục - Ảnh minh họa

+ Ở thời kỳ đầu và cuối của thai kỳ, bà bầu thường đi tiểu nhiều, sau khi tiểu xong vẫn có cảm giác buồn tiểu;

+ Khi mang thai, trong cơ thể bà bầu xuất hiện hoóc môn thai kỳ progesterone, những thay đổi của nội tiết tố khiến máu chảy qua thận nhanh hơn, làm bàng quang nhanh đầy hơn;

+ Trong quá trình mang thai, lượng máu trong cơ thể tăng lên đến 50% so với trước khi có thai. Điều này dẫn đến rất nhiều chất lỏng dư thừa được xử lý thông qua thận và cuối cùng dẫn đến bàng quang, gây buồn tiểu;

+ Ở tam cá nguyệt thứ ba, trọng lượng thai nhi tăng nhiều, tử cung của bà bầu cũng phát triển, đầu thai nhi di chuyển dần xuống dưới, nằm trong xương chậu, chèn ép bàng quang, khiến dung tích bàng quang lại bị thu hẹp.

Giải pháp

+ Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, nhưng nên uống thường xuyên và đầy đủ vào ban ngày, cắt giảm trong hai giờ trước khi đi ngủ;

+ Khi buồn đi tiểu, phải đi ngay và đi hết nước tiểu;

+ Hạn chế các loại thực phẩm, nước uống lợi tiểu;

+ Bà bầu nên để đèn trong nhà vệ sinh buổi tối, để đảm bảo an toàn khi di chuyển trong đêm.

2. Kích thước bụng bầu to, tư thế ngủ chưa đúng

Nguyen nhan gay mat ngu o ba bau va cac giai phap khac phuc  4

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục - Ảnh minh họa

+ Bắt đầu từ cuối tam cá nguyệt thứ hai đến hết tam cá nguyệt thứ 3, trọng lượng thai nhi tăng nhanh, tử cung thai phụ to lên, kích thước bụng bầu cũng to lên, bà bầu khó tìm được tư thế ngủ thích hợp;

+ Bụng bầu to, tư thế ngủ chưa đúng sẽ chèn ép các mạch máu và dây thần kinh, làm cơ thể bà bầu đau mỏi, gây mất ngủ.

Giải pháp

+ Ngủ đúng tư thế: nằm nghiêng sang bên trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi;

+ Sử dụng gối để hỗ trợ tìm tư thế ngủ thích hợp như gối ôm, gối dành riêng cho bà bầu.

3. Chuột rút

Nguyen nhan gay mat ngu o ba bau va cac giai phap khac phuc  3

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục - Ảnh minh họa

+ Ở những tháng cuối thai kỳ, cân nặng thai nhi tăng nhanh, tử cung to lên, chèn ép các mạch máu và dây thần kinh làm cản trở lưu thông máu của cơ thể dễ gây chuột rút;

+ Sức nặng của bụng bầu dồn lên đôi chân và lưng của thai phụ, làm các mạch máu và dây thần kinh từ vùng ngang thắt lưng xuống chân hoạt động kém, dễ gây chuột rút;

+ Bà bầu có chế độ ăn uống thiếu can xi, ít vận động cũng dễ bị chuột rút.

Giải pháp

+ Bà bầu nên ăn uống đầy đủ để đảm bảo lượng can xi cần thiết cho cơ thể;

+ Hàng ngày bà bầu nên đi bộ thể dục 30 phút để lưu thông khí huyết, tránh đau mỏi cơ thể, ngăn ngừa chuột rút;

+ Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế;

+ Trước khi đi ngủ, nên ngâm chân nước ấm pha chút muối gừng;

+ Tấp các bài tập nhẹ nhàng dành riêng cho chân như: co duỗi chân; xoay tròn khớp cổ chân; xoa mắt cá chân, mát xa 10 đầu ngón chân;

+ Nếu bất ngờ chuột rút, bà bầu làm như sau: ngay lập tức duỗi thẳng chân ra để làm căng các cơ bắp chân, bắt đầu từ gót chân trước tiên, và nhẹ nhàng uốn nắn những ngón chân cong lên về phía trên. Khi những cơn co thắt và cơn đau dịu đi, bà bầu có thể mát xa các cơ ở bắp chân và đùi, sau đó đi loanh quanh thư giãn.

4. Ợ nóng

Nguyen nhan gay mat ngu o ba bau va cac giai phap khac phuc  6

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục - Ảnh minh họa

+ Khi mang thai, các hoóc môn thai kỳ sẽ làm co giãn van vào dạ dày, khi đó các van không đóng mở đúng nhịp và axit trong dạ dày thoát ra ngoài khiến bà bầu hay bị ợ nóng hơn;

+ Ợ nóng khi mang thai thường tăng lên do chế độ ăn không thích hợp và thói quen ăn uống không có lợi cho sức khỏe;

+ Khi mang thai tử cung của bạn lớn hơn, đặt áp lực nhiều hơn lên dạ dày khiến tình trạng bệnh thêm nặng nề.

Giải pháp

+ Không được ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ;

+ Khi ngủ, hãy nằm nghiêng, gối cao, kê bên mình những chiếc gối mềm, tốt nhất là gối ôm dành cho bà bầu;

 + Bà bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn chậm, nhai lâu để tiêu hóa dễ hơn;

+ Tránh uống nước khi ăn. Trong trường hợp bạn rất muốn uống nước, chỉ nên uống một ít nước thôi;

+ Tránh ăn các thực phẩm nhiều chất béo, gia vị cay vì chúng có thể khiến triệu chứng ợ nóng nghiêm trọng hơn;

+ Loại bỏ bất cứ loại thực phẩm nào khiến bạn bị ợ nóng;

+ Nên mặc quần áo rộng, thoải mái;

+ Đi khám nếu tình trạng ợ nóng quá nghiêm trọng.

5. Ngạt mũi

Nguyen nhan gay mat ngu o ba bau va cac giai phap khac phuc  2

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục - Ảnh minh họa

+ Hiện tượng ngạt mũi thai kỳ có thể xuất hiện ở bất cứ giai đoạn nào trong thời gian mang thai. Nguyên nhân của hiện tượng này là do lượng estrogen trong cơ thể thai phụ tăng lên, kích thích màng niêm mạc mũi, làm sưng tấy niêm mạc mũi, dẫn đến nghẹt mũi.

+ Hiện tượng này không gây nguy hiểm gì cho thai nhi, nhưng lại gây ra những cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bà bầu như mất ngủ.

 

Giải pháp

+ Nếu bị nghẹt mũi, bà bầu nên xông mũi bằng tinh dầu tự nhiên vào buổi tối trước khi đi ngủ;

+ Khi ngủ nên kê đầu bằng gối cao cho dễ thở;

+ Rửa mũi bằng nước muối sạch pha loãng cùng nước ấm;

+Trong mùa lạnh, nếu thai phụ dùng quạt sưởi thì nên đặt thêm máy tạo ẩm trong phòng ngủ để cân bằng độ ẩm;

+ Luôn giữ ấm cơ thể;

+ Đeo khẩu trang khi ra ngoài đường;

+ Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu là 2 lít bao gồm cả nước hoa quả;

+ Duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể;

+ Tránh xa các chất kích thích như cà phê, khói thuốc lá;

+ Nếu hiện tượng nghẹt mũi kéo dài, nặng thêm và dẫn đến viêm mũi thì thai phụ cần đến gặp bác sỹ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

6. Căng thẳng tinh thần

Nguyen nhan gay mat ngu o ba bau va cac giai phap khac phuc

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục - Ảnh minh họa

+ Bên cạnh niềm hạnh phúc vì được lên chức mẹ, rất nhiền bà bầu đối mặt với những căng thẳng tâm lý do lo lắng cho sự phát triển của con, do mệt mỏi, ốm nghén, đau nhức cơ thể và những vấn đề xung quanh cuộc sống hàng ngày;

+ Căng thẳng, lo âu sẽ kích thích hệ thần kinh gây mất ngủ.

Giải pháp

+ Bà bầu nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chế độ vận động phù hợp để thai kỳ phát triển bình thường;

+ Thư giãn tinh thần;

+ Nếu các khó chịu cơ thể khi mang thai chỉ là các hiện tượng sinh lý như ốm nghén, đau mỏi thông thường thì bà bầu không nên lo lắng quá mà ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ;

Bà bầu bị chuột rút – nguyên nhân, cách phòng tránh, điều trị ...

Để tránh những cơn đau và ảnh hưởng sức khỏe do bị chuột rút (vọp bẻ) khi mang thai, bà bầu cần tìm hiểu kỹ những kiế ...

 

+ Nếu các khó chịu cơ thể khi mang thai là do các bệnh lý gây nên thì bà bầu nên đi khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm:

·  Ăn uống khi mang thai

·  Cân nặng của thai nhi

·  Uống nước dừa có tốt không

 

Bài viết liên quan:

Bài viết liên quan:

Video chọn lọc