Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

7 cách tránh thừa cân khi mang bầu

  • Ngày đăng:

 

 

Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường… Dưới đây là 7 cách tránh thừa cân khi mang bầu.

7 cach tranh thua can khi mang bau1

7 cách tránh thừa cân khi mang bầu - Ảnh minh họa

1. Xác định được chỉ số cân nặng phù hợp

Các chuyên gia khuyên rằng, khi mang thai mẹ bầu thì cần tăng từ 9-12kg là hợp lý. Nhưng con số này không hoàn toàn chính xác vì tầm vóc của mỗi người phụ nữ trước khi mang thai không giống nhau, cách ăn uống ở mỗi vùng miền cũng khác biệt. Tuy nhiên mẹ bầu nên theo dõi và ghi chép lại những chỉ số cân nặng của mình. Thông thường khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai cơ thể chị em mới có nhiều biến chuyển về cân nặng.

2. Lên kế hoạch cho bữa ăn

Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trong từng bữa ăn hàng ngày, để bạn vừa cung cấp được lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con, vừa hạn chế được sự tăng cân của mình. Hãy ăn những loại thức ăn nhẹ nhàng như cà rốt, rau trộn, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có kế hoạch, bạn rất có thể sẽ bị “cám dỗ” vào nhiều loại thức ăn “bắt mắt” và có quá nhiều chất dinh dưỡng khác khiến cho cân ặng tăng vù vù.

 

3. Ăn bữa sáng thật tốt

Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 - 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

4. Tránh xa các loại thực phẩm chứa đường đơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng nhiều các loại thực phẩm chứa đường đơn. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường đơn có thể làm tăng lượng glucose có trong máu dẫn tới hiện tượng tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm. Đối với mẹ bầu có tiền sử hoặc nguy cơ bị tiểu đường thì cần thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm. Bà bầu nên sử dụng các loại đường phức là tinh bột và chất xơ có trong các loại củ và rau quả để phòng tránh tiểu đường thai kỳ.

5. Tránh ăn những thực phẩm được chiên, rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ

Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm được chế biến thông qua biện pháp luộc hoặc hấp, ngay cả khi vào nhà hàng, bạn cũng có thể yêu cầu nhà hàng chế biến theo yêu cầu của mình.

6. Ăn chậm và nhấm nháp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

7. Uống ít nhất 8 cốc nước một ngày

Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

 

Xem thêm:


·  Cân nặng chuẩn của thai nhi

·  Uống nước dừa có tốt không

·  Đau bụng khi mang thai

 

Bài viết liên quan:

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc