Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

Giải pháp giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

 

 

Đa số phụ nữ bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ trong thời gian mang thai. Tư thế ngủ đúng không những giúp bạn và em bé có sức khỏe tốt mà còn ngăn ngừa chứng ợ chua, mỏi lưng, phù chân khi mang thai. Dưới đây là các giải pháp giúp bà bầu có giấc ngủ ngon.

giai phap giup ba bau co giac ngu ngon

Giải pháp giúp bà bầu có giấc ngủ ngon - Ảnh minh họa

Nguyên nhân bà bàu khó ngủ

+ Thai nhi to dần là nguyên nhân chính khiến các bà bầu khó chọn tư thế thoải mái khi ngủ. Khi thai nhi lớn hơn, tử cung tăng áp lực lên lồng ngực và các bắp thịt dưới phổi khiến bạn thở khó hơn và dẫn đến khó ngủ;

+ Việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm do thận tăng công suất làm việc và nhịp tim tăng trong thời gian mang thai;

+ Trong thời gian mang thai, cơ thể sản xuất ra một hoocmon tên là relaxin. Hoocmon này làm dãn các dây chằng của cơ thể, khiến phụ nữ mang thai hay mỏi mệt và đau lưng;

+ Hệ thống tiêu hóa của bà Bầu cũng hoạt động chậm xuống làm cho thực phẩm có xu hướng còn lại trong dạ dày, gây ra táo bón;

+ Nhiều phụ nữ mang thai mơ nhiều hơn bình thường, thậm chí thường gặp ác mộng do căng thẳng, lo lắng về sức khỏe của em bé cũng dẫn đến tình trạng khó ngủ.

 

Các tư thế ngủ đúng trong thai kỳ

+ Thời kì đầu của quá trình thai nghén, bạn có thể ngủ với bất cứ tư thế nào mình cảm thấy thoải mái;

+ Từ tháng thứ 4 trở đi, chị em hãy thử dùng các loại gối ôm dành riêng cho bà bầu để có giấc ngủ tốt hơn. Ngủ với gối lại giúp bạn khám phá ra một vị trí thoải mái khi ngủ;

+ Gần đến ngày sinh, bạn nên nằm nghiêng, tốt nhất là về bên trái vì tĩnh mạch chủ dưới nằm lệch phía bên phải của cột sống. Ngủ ở bên trái cũng giúp máu lưu thông tốt nhất tới tim, bào thai, tử cung, và giúp thận hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù ở bà bầu;

+ Một số phụ nữ thấy rằng đặt một gối sau lưng, kê gối dưới chân hoặc giữa hai chân sẽ giúp họ dễ ngủ hơn. Các tư thế này giúp bụng đỡ căng và giảm áp lực lên mông, giúp chị em dễ ngủ hơn rất nhiều.

Giải pháp giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

+ Hình thành một thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày;

+ Tránh uống nhiều nước hay ăn quá no trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ;

+ Nếu bạn bị nghén và thường nôn vào buổi tối, cách tốt nhất là bạn hãy ăn một vài chiếc bánh quy trước khi đi ngủ;

+ Tránh tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ;

+ Tập yoga hoặc vài động tác thư giãn có thể giúp bạn ngủ ngon;

+ Cung cấp đủ canxi trong bữa ăn hàng ngày;

+ Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè;

+ Ngâm chân nước ấm pha chút muối gừng trước khi ngủ;

+ Uống sữa nóng trước khi ngủ 30 phút;

+ Trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ sau khi áp dụng đủ các biện pháp trên.

 

Xem thêm:

·  Dấu hiệu chuyển dạ

·  Cách ăn uống khi mang thai

·  Cân nặng chuẩn của thai nhi

 

Bài viết liên quan:

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc