Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

Cách ăn uống cho bà bầu thừa cân

  • Ngày đăng:

 

Không phải vì bạn thừa cân mà em bé đủ chất dinh dưỡng, hãy có một chế độ ăn riêng và nghiêm ngặt để không bị thừa cân nhưng em bé vẫn đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Dưới đây là những gợi ý về cách ăn uống cho bà bầu thừa cân.

ba bau thua can nen lam gi

Cách ăn uống cho bà bầu thừa cân - Ảnh minh họa

Mẹ bầu thừa cân nên lưu ý những điều sau để đưa mức cân nặng của mình về mức hợp lý trong khi vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi:

+ Cơ thể cần nhiều năng lượng vào buổi sáng, do vậy ăn nhiều vào buổi sáng cũng không sao. Những món bạn thích thì hãy tranh thủ ăn vào buổi sáng. Bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ tốt cho việc hấp thu dưỡng chất cho con, bởi nếu bạn ăn quá nhiều, trong khi con cũng chỉ hấp thu một lượng dinh dưỡng có hạn thì năng lượng thừa sau bữa ăn sẽ đã tích trữ thành các mô mỡ;

+ Sau khi đã ăn nhiều vào buổi sáng thì cần giảm dần lượng ăn vào buổi trưa và chiều. Thực đơn cho bữa trưa và chiều chủ yếu là canh, rau, tốt cho tiêu hóa và một ít cơm. Bạn không nên ăn cho đến khi có cảm giác no mà chỉ ăn no vừa phải; Việc chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ luôn có tác dụng tốt đối với việc hấp thụ dưỡng chất của con;

 

+ Khoảng 6 giờ chiều, mẹ bầu nên hoàn thành bữa tối, và sau đó cố gắng không ăn bất kì món gì nữa. Ăn sau 7 giờ tối là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng trong thai kì. Buổi tối trước khi đi ngủ nếu bạn có cảm giác hơi đói thì cũng không nên ăn thêm. Nếu có cảm giác đói quá thì trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly sữa nóng để dằn bụng;

+ Nên ăn thức ăn chứa protein trong mỗi bữa ăn chính và phụ và tránh những thức ăn chứa đường tinh luyện hoặc bột trắng. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức ổn định và bạn không bị đói;

+ Sử dụng nhật ký dinh dưỡng thai kỳ nhằm theo dõi lượng thực phẩm và dưỡng chất bạn đã nạp vào cơ thể để chắc rằng bạn đã nạp đủ dưỡng chất yêu cầu. Nó cũng rất hữu dụng để bạn theo dõi tâm trạng và mức độ đói của bạn. Từ đó, bạn có thể chỉ ra những thứ bạn cần thay đổi trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mình;

+ Chú ý bổ sung axit folic: Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Thế nhưng trên thực tế hầu hết chúng ta nạp không đủ. Phụ nữ thừa cân có thể cần lượng axit folic nhiều hơn. Những phụ nữ có nguy cơ em bé bị khuyết tật ống thần kinh lại càng cần liều lượng cao hơn. Tuy nhiên, bạn không được dùng liều lượng nhiều hơn được khuyến nghị mà không được bác sỹ tư vấn;

+ Ưu tiên dầu ô liu: Chọn những chất béo chưa bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng thay cho những chất béo đã bão hòa hoặc đã hidro hóa như mỡ động vật, dầu dừa, bơ;

Trên đây là những gợi ý về chế độ ăn với bà bầu thừa cân. Các mẹ hãy cố gắng ăn theo cách khoa học nhất để vừa được ăn nhiều những món mình thích, mà không bị tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé nhé.

 

 

Bài viết liên quan:

Gợi ý 4 kiểu giày cho bà bầu

Phụ nữ mang thai thường không được thoải mái chọn giày như thời còn son rỗi mà phải ưu tiên chọn giày an toàn nhất cho em...

Bà bầu bị trầm cảm khi mang thai

Không khó để các mẹ bầu nhận biết được tình trạng trầm cảm xảy ra với chính mình. Dưới đây là những điều cần biết về...

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc