Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

Sữa bầu và những thực phẩm có thể thay thế

  • Ngày đăng:

 

 

Sữa bầu được chế biến từ nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau dành cho phụ nữ mang thai để tăng cường sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, vì một vài lý do mà bà bầu có thể sẽ không phù hợp với loại sữa này. Vậy nếu không uống sữa bầu, thai phụ sẽ chọn loại thực phẩm nào để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và sự phát triển của thai nhi? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Nhung thuc pham thay the cho sua bau

Sữa bầu và những thực phẩm thay thế có thể thay thế - Ảnh minh họa

1. Tác dụng của sữa bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong sữa bầu chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho mẹ và thai nhi. Đặc biệt đối với những bà bầu bị thiếu hụt một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết phải bổ sung trong thai kỳ như axit folic, sắt, canxi… Ngoài ra, sữa bầu còn có hàm lượng lớn DHA, omega-3, ARA tốt cho sự phát triển não bộ và trí thông minh của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

2. Nguyên nhân khiến thai phụ không uống được sữa bầu

Sữa bầu tuy có nhiều lợi ích nhưng không phải thai phụ nào cũng uống được. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bà bầu không uống được sữa bầu:

+ Sữa bầu thường có vị béo ngậy nên nhiều bà bầu cảm thấy khó uống. Tuy nhiên, bà bầu vẫn cố uống để cung cấp thêm dưỡng chất cho thai kỳ, khiến tâm lý khó chịu, căng thẳng;

+ Có trường hợp bà bầu lại bị dị ứng với một vài thành phần nào đó có trong sữa bầu, khiến cơ thể mệt mỏi, buồn nôn;

+ Cơ thể bà bầu không thể tiêu hóa được sữa bầu, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, bị tiêu chảy, đau bụng.

 

3. Những thực phẩm thay thế cho sữa bầu

Tuy sữa bầu có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe đối với mẹ và bé, nhưng nếu không thể uống được, bà bầu cũng đừng quá lo lắng, vì còn rất nhiều lựa chọn bổ sung khác từ những thực phẩm có thể thay thế cho sữa bầu.

Sữa tươi

Uống sữa tươi là sự lựa chọn dễ chịu hơn cho những bà bầu không uống được sữa bầu. Vì trong sữa tươi cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, cơ thể bà bầu dễ dàng tiêu hóa và hấp thu hơn. Sữa tươi có hương vị nhẹ nhàng, rất dễ uống. Mỗi ngày, bà bầu có thể bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa tươi 200ml để tăng cường dưỡng chất cho thai kỳ.

Sữa đậu nành

Đậu nành và các thực phẩm chế biến từ đậu nành từ lâu được coi là nguồn thực phẩm cung cấp protein, các axit amin cần thiết rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trong thành phần đậu nành còn chứa rất nhiều axit béo linoleic, linolenic, omega-3 là những axit béo không no thiết yếu, giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, điều chỉnh huyết áp, giúp làm tăng sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh. Đặc biệt, các chất thiết yếu khác như sắt, kẽm, folat, vitamin A, PP, B, D trong sữa đậu nành rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, tránh hiện tượng nhẹ cân, sinh non, tránh còi xương ở bé, loãng xương ở mẹ; các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát đường huyết thai kỳ, giảm hiện tượng táo bón ở bà bầu.

Tuy nhiên, mỗi ngày, bà bầu chỉ nên sử dụng đủ lượng sữa đậu nành để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Sữa đậu nành cũng cần được đun sôi kỹ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh gây hiện tượng buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy khi uống sữa đậu nành. Thai phụ không nên ăn cam, quýt trước hoặc sau khi uống sữa đậu nành vì axit trong cam, quýt có thể kết hợp với protein của đậu nành gây kết tủa ở ruột, làm đầy đụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy. Bà bầu cũng không được bỏ trứng gà vào uống chung với sữa đậu nành vì chất albumin trong trứng gà kết hợp với trypsine có trong đậu nành sẽ tạo ra những chất khiến cơ thể khó hấp thu, làm giảm giá trị dinh dưỡng.

 

Trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho thai kỳ. Bà bầu nên thêm trái cây vào thực đơn tráng miệng hàng ngày, vừa cung cấp dưỡng chất, vừa giúp giảm bớt hiện tượng khó chịu khi mang thai. Tùy vào từng khẩu vị yêu thích, bà bầu có thể ăn đa dạng các loại trái cây. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thực phẩm, bà bầu nên chọn trái cây tươi, sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh ngộ độc gây hại đến thai kỳ. Ngoài ra, bà bầu nên tránh một sỗ loại trái cây không tốt cho thai kỳ như nhãn, dứa… Những loại trái cây tốt cho bà bầu là bơ, nho, chuối, đu đủ chín, xoài, na, hồng xiêm, cam, quýt, bưởi, dừa, táo.

Rau xanh

Rau xanh cũng là một lựa chọn tốt trong thai kỳ để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho bà bầu và thai nhi. Bà bầu nên dùng nhiều các loại rau xanh trong thực đơn hàng ngày của mình. Bà bầu cũng nên ăn nhiều rau chân vịt, súp lơ xanh để bổ sung a-xít folic cho cơ thể. Các loại rau tốt cho bà bầu là rau lang, mùng tơi, đay, mướp, muống, các loại rau cải… Tuy nhiên, bà bầu nên tránh một số loại rau không tốt cho thai kỳ như rau ngót, trùng ngây…

Hải sản

Hải sản giàu đạm, canxi, omega 3 và nhiều chất khoáng khác. Những loại hải sản có hàm lượng lớn các chất này là tôm, cua, cá, mực, bạch tuộc, ốc, sò, hến. Bà bầu nên chọn các  loại thức ăn giàu dinh dưỡng từ hải sản vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, để cung cấp nguồn năng lượng chính cho hoạt động của cơ thể, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ và còn giúp cho sự phát triển trí não của thai nhi.

4. Mẹo giúp mẹ uống sữa bầu dễ dàng hơn

+ Nếu cảm thấy 1 lần không thể uống hết 1 cốc sữa, bà bầu nên chia nhỏ khẩu phần sữa thành nhiều lần uống, như vậy sẽ dễ uống hơn;

+ Hiện nay, có rất nhiều loại sữa bầu với nhiều hương vị khác nhau như vani, cam, socola…, bà bầu có thể thử thay đổi khẩu vị để lựa chọn loại sữa phù hợp với mình;

Những điều cần biết về bệnh ho khi mang bầu

Nếu mẹ bầu có dấu hiệu ho dai dẳng kèm tức ngực, khó thở cần đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị ngay. Dưới đây...

+ Ống hút sẽ là vị “cứu tinh” tuyệt vời, nếu bà bầu cảm thấy khó uống sữa vì mùi. Hút một hơi dài và nuốt, tất cả sữa sẽ nằm trong dạ dày một cách dễ hơn.

 

Xem thêm:

·  Đồ cần thiết khi đi sinh

·  Những dấu hiệu chuyển dạ

·  Cân nặng chuẩn của thai nhi

Minh Hằng (TH)

 

Bài viết liên quan:

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc